Американский психолог Джефф Гюнтер раскрыл четыре основные причины развития депрессии в зимние месяцы и дал несколько советов по борьбе с ней. Его рекомендации опубликовало издание Daily Mail.
Главными причинами ухудшения ментального здоровья Гюнтер назвал недостаточное количество солнечного света, плохую погоду и короткий световой день. Именно из-за совокупности этих внешних факторов в мозге происходят химические изменения, приводящие к симптомам сезонного аффективного расстройства (САД). Чтобы облегчить симптомы сезонной депрессии, психотерапевт предложил выходить на прогулку в дневное время, пока на улице не стемнело.
Также Гюнтер отметил, что симптомы сезонной депрессии часто усиливаются в период праздников. Виной тому, по его мнению, нереалистичные ожидания людей от новогодних торжеств, спровоцированные идеальной картинкой из кино и медиа. «В реальной жизни все выглядит иначе, поэтому позвольте себе расслабиться», — рекомендовал врач и добавил, что в этот период надо сосредоточиться исключительно на том, что важно, и забыть обо всем остальном.
Поможет справиться с депрессией и подведение итогов года, продолжил специалист. При этом он подчеркнул, что во время самоанализа важно сосредоточиться на достижениях, а не на неудачах.
Наконец, в праздники люди часто вспоминают об умерших близких, что также негативно влияет на психику. Чтобы этого не произошло, Гюнтер призвал найти приятные способы почтить их память. «Зажгите свечу, поделитесь историей или создайте новую традицию в память об ушедших родственниках и не забывайте, что плакать, смеяться или делать и то, и другое одновременно — это нормально», — добавил эксперт.
Иллюстрация к статье: